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从而将身体调整到最佳防御状态

2019-04-22

  不借助绳索和保护装备,爬上838米高、几乎垂直于地面的峭壁……这样的场景大多数人仅靠想象都会感到害怕,但在近日夺得奥斯卡最佳纪录片的纪实影片《徒手攀岩》中,攀岩者亚历克斯却毫无畏惧地攀登成功。他为什么不怕?通过磁共振扫描大脑发现,这与亚历克斯脑中的“杏仁核”有关。

  “杏仁核是我们情感性行为的核心,是与恐惧和焦虑相关的重要组织结构。”相关专家说,恐惧反应始于大脑中称为杏仁核的区域,在体内传播开来,从而将身体调整到最佳防御状态,反应也更为敏锐。

  可以说,当你因愤怒而跺脚,因伤心而哭泣,因开心而大笑等,都是因为这个小小的杏仁核在“驱动”着你这么做。情绪失控时,人的冲动行为,比如路怒症等,很大程度上就是杏仁核过于敏感的结果。而如果当下的体验对杏仁核没有产生足够的刺激,人们就会相对平静。而一旦杏仁核损伤,个体就会出现恐惧丧失甚至情感淡漠等。

  事实上,杏仁核处理的大部分情绪,不是新生的,而是来自“旧识”,也就是人们从小到大因对各种刺激源所养成的情绪习惯。“我们经常通过个人经验学习恐惧。”相关专家表示,正如徒手攀岩者亚历克斯所说,他通过重复性、机械式的攀岩动作练习和难度逐步升级的攀岩实践,对杏仁核进行反复触发,从而降低了杏仁核的敏感度,使其保持稳定,最终达到对恐惧“脱敏”的效果。

  “亚历克斯虽然是个特例,但学习如何让杏仁核保持稳定,对我们的日常情绪控制很有帮助。”相关专家说,定期运动,数呼吸练习,少饮咖啡和保证睡眠充足是提升杏仁核稳定度的方法。

  睡眠不足和咖啡因的影响会提升杏仁核的易感性,睡眠不足时,杏仁核与前额叶中部的神经联系减弱,积极或消极的情感刺激都会导致杏仁核的活动增强,使情绪反应变得更加敏感。

  而运动能够加速输送能源及养分至体内及大脑细胞,相当于给大脑提供营养和肥料。跑步和唱嘹亮的歌曲也有助于脑内啡的产生。脑内啡被称之为“快感荷尔蒙”“年轻荷尔蒙”,等同于天然的镇痛剂,可以帮助保持年轻快乐的状态。

  “数呼吸练习是日常保持情绪平稳的好方法。”相关专家说,首先,找一个舒适安静的地方和一张直背的椅子,坐在椅子上,让臀部顶住椅背,双脚自然着地,双手轻松放在扶手或膝盖上,头部轻松地挺在脖子上或者靠在椅背上(头勿垂下),肩膀自然放松。

  闭上眼睛,用鼻缓慢吸气呼气,呼气时在心中默数“1”,下次呼气时接着往下数,如此持续往复。全身肌肉放松,注意力集中于呼吸,排除杂念。每天练习两次,每次10分钟。

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